Ejemplo de Dieta Media
Ama de casa activa: Peso 60 kg. Necesidades diarias de
calorías 2.400.
Objetivo: Perder 5 kilos en un mes para llegar a un
peso de 55 kg.
Dieta calórica: Reducción de un 20% de aporte calórico
hasta las 1.920 calorías / día.
Aporte calórico semanal: Límite 13.440 (7 x 1.920).
Tentempiés diarios: 495 calorías.
08:00 Desayuno café con leche y unas galletas.
10:30 Café con leche y una tostada.
18:00 Merienda café con leche y un croissant.
Lunes:
Comida: Verduras a la crema + Pollo rebozado al horno + Melocotones al
requesón. Calorías:
664.
Cena: Rebanadas de pan tostado con ajo + Pollo con coliflor al vino
blanco + Compota de manzana. Calorías:
509.
Total calorías del lunes: 495 + 1.173 = 1.668
Martes:
Comida: Arroz Bravo con guindillas y almejas + Hamburguesas a la
parrilla con Yogurt + Volovanes de Queso y Fresa. Calorías:
687.
Cena: Crema de Coliflor con zanahoria + Atún al horno con pimiento y
cebolla + Bolas de Albaricoque. Calorías:
644.
Total calorías del lunes: 495 + 1.331 = 1.826.
Miércoles:
Comida: Arroz Light del chino cudeiro + Estofado de Ragout de ternera +
Tostada Dulce con Miel. Calorías:
744.
Cena: Crema Fría de patatas con requesón + Bacalao con Alcaparras al
limón + Boniatos en almíbar. Calorías:
640.
Total calorías del lunes: 495 + 1.384 = 1.879.
Jueves:
Comida: Buñuelos light de Yogurt al limón + Escalopes enrollados al
queso con salsa + Tartitas a la Naranja con Yogurt. Calorías:
704.
Cena: Ensalada de pimientos con tomate + Besugo asado con patatas y
cebolla + Budín de Vainilla y Canela. Calorías:
579.
Total calorías del lunes: 495 + 1.283 = 1.778.
Viernes:
Comida: Sopa de Pescado con Arroz + Chuletas de Ternera al horno +
Postre Frío de Uvas. Calorías:
828.
Cena: Ensalada de manzana y pasas con col + Pechuga de Pavo agridulce +
Crepes rellenos a la naranja. Calorías:
601.
Total calorías del lunes: 495 + 1.429 = 1.924.
Sábado:
Comida: Sopa de Pollo con Verduras + Carne de Ternera picada al horno +
Pastel de Batata. Calorías:
819.
Cena: Judías Verdes con Anchoas + Papillote de patatas con champiñones +
Melocotones al requesón. Calorías:
458.
Total calorías del lunes: 495 + 1.277 = 1.735.
Domingo:
Comida: Arroz con pimiento y bacalao + Bistecs light a la pimienta +
Flan con Licor de Café. Calorías:
759.
Cena: Menestra de Verduras Congeladas + Gambas salteadas con verduras +
Postre Frío de Cerezas. Calorías:
445.
Total calorías del lunes: 495 + 1.204 = 1.699.
Total Consumo Calorías semanal: 12.509. Objetivo era:
13.440. Todavía tienes un margen para permitirte algún capricho o exceso
los fines de semana.
