Ejemplo de Dieta Agresiva
Hombre sedentario: Peso 90 kg. Necesidades diarias de
calorías 2.700.
Objetivo: Perder 10 kilos en un mes para llegar a un
peso de 80 kg.
Dieta calórica: Reducción de un 40% de aporte calórico
hasta las 1.620 calorías / día.
Aporte calórico semanal: Límite 11.340 (7 x 1.620).
Tentempiés diarios: 495 calorías.
08:00 Desayuno café con leche y unas galletas.
10:30 Café con leche y una tostada.
18:00 Merienda café con leche y un croissant.
Lunes:
Comida: Arroz con pepino y mandarina + Lomo de cerdo a la mostaza +
Crema de queso con frutas. Calorías:
664.
Cena: Repollo con salsa + Tortilla de patatas con atún y cebolla + Flan
con licor de café. Calorías:
615.
Total calorías del lunes: 495 + 1.279 = 1.774.
Martes:
Comida: Judías Verdes con Huevo duro + Codornices adobadas light +
Bizcocho a la Naranja. Calorías:
499.
Cena: Ensalada de cebolla con pimiento y soja + Bacalao light con berros +
Helado de Café y Cacaco. Calorías:
344.
Total calorías del lunes: 495 + 843 = 1.328.
Miércoles:
Comida: Ensalada de Hortalizas + Filete de Jamón a la Piña + Compota de
Manzana. Calorías:
436.
Cena: Ensalada de Judías Verdes con patata + Filetes light de Rodaballo
al horno + Helado light a la yerbabuena. Calorías:
388.
Total calorías del lunes: 495 + 824 = 1.319.
Jueves:
Comida: Pinchos Vegetales + Jamón y Pepinos con Bechamel + Copa Fría de
Piña. Calorías:
514.
Cena: Ensalada Fría con verduras frescas + Lazos Light con salsa de
enebro + Naranja Rellena Helada. Calorías:
381.
Total calorías del lunes: 495 + 895 = 1.390.
Viernes:
Comida: Puerros con queso + Dorada a la cerveza Light + Gelatina de
Plátano. Calorías:
518.
Cena: Crema Fina de Verduras + Pasta y Guisantes con albahaca + Peras
Light a la canela. Calorías:
363.
Total calorías del lunes: 495 + 881 = 1.376.
Sábado:
Comida: Ensalada Fría con Queso fresco + Merluza con Pimiento Morrón +
Helado de mango al Yogur. Calorías:
322.
Cena: Crema Suave de Nabo + Tortilla light de Jamón + Variado de Frutas
Yogurt. Calorías:
332.
Total calorías del lunes: 495 + 654 = 1.149.
Domingo:
Comida: Garbanzos Fríos con Calabacín + Gambas con Aguacate y V4rduras +
Postre de frutas. Calorías:
448.
Cena: Pomelos con Crema de Hortalizas + Acelgas con Patatas y Calabacín +
Zumo de Frutos del Bosque. Calorías:
274.
Total calorías del lunes: 495 + 722 = 1.217.
Total Consumo Calorías semanal: 9.553. Objetivo era:
11.340. Todavía tienes un margen para permitirte algún capricho o exceso
los fines de semana.
