DIETA PARA ADELGAZAR DEL :  PLANIFICANDO LA DIETA DIARIA INICIAL EN CALORÍAS

Plan de dietaTal y como comentábamos antes, para nuestro primer ejemplo, tomaremos en cuenta que se trata de una persona con unas necesidades al día de 2.400 calorías. Un ama de casa activa que pesa 60 kg, con un desgaste estimado de 2.400 calorías (60 x 40) diarias.

Desayuno, tentempié + merienda: 495 calorías diarias: Aproximadamente unas 165 calorías por toma. Mi consejo es mantener al menos dos de estas tomas diarias. Aunque se aportan calorías, nos ayuda a mantener el metabolismo estable, niveles de glucosa, etc.

Dieta Media (-20%): Supondría reducir 480 calorías diarias en este ejemplo. La dieta se compondría de 495 calorías de tentempiés y 1.425 calorías más de las comidas, para formar un total de 1.920 calorías al día.  Objetivo: Perder de 4 a 6 Kg. en un mes.

Dieta Agresiva (-40%): Reduciríamos la aportación diaria de calorías en 960. En nuestro ejemplo sería reducir la dieta diaria a 495 calorías de tentempiés + 945 de comidas hasta un total de 1.440. Objetivo: Perder de 8 a 12 Kg. en un mes.

  CONTINUAR: Ejemplo de dieta media 




Arroz Ave Carne
Crema Ensalada Entrantes
Huevos Legumbres Marisco
Pasta Patatas Pescado
Postres Sopa Verduras

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