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DIETA PARA ADELGAZAR DEL : PLANIFICANDO LA DIETA
DIARIA INICIAL EN CALORÍAS |
Tal y como comentábamos antes, para nuestro primer ejemplo, tomaremos en
cuenta que se trata de una persona con unas necesidades al día de 2.400
calorías. Un ama de casa activa que pesa 60 kg, con un desgaste estimado de 2.400
calorías (60 x 40) diarias.
Desayuno, tentempié + merienda: 495 calorías diarias:
Aproximadamente unas 165 calorías por toma. Mi consejo es mantener al
menos dos de estas tomas diarias. Aunque se aportan calorías, nos ayuda
a mantener el metabolismo estable, niveles de glucosa, etc.
Dieta Media (-20%): Supondría reducir 480 calorías
diarias en este ejemplo. La dieta se compondría de 495 calorías de
tentempiés y 1.425 calorías más de las comidas, para formar un total de
1.920 calorías al día. Objetivo: Perder de 4 a 6 Kg. en un mes.
Dieta Agresiva (-40%): Reduciríamos la aportación
diaria de calorías en 960. En nuestro ejemplo sería reducir la dieta
diaria a 495 calorías de
tentempiés + 945 de comidas hasta un total de 1.440. Objetivo: Perder de 8 a 12 Kg. en un mes.
CONTINUAR:
Ejemplo de dieta media
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